Công Cụ Tính Lượng Calo Cần Nạp & Macros
Xác định chính xác lượng calo cần ăn mỗi ngày để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ, kèm phân chia gram Protein, Carb, Fat.
Lượng Calo Cần Nạp Mỗi Ngày
---
kcal / ngày
Vui lòng nhập mức TDEE
Đạm (Protein)
--- g
---
Tinh bột (Carb)
--- g
---
Chất béo (Fat)
--- g
---
Gợi Ý Phân Bổ Năng Lượng Cho 4 Bữa Ăn
Bữa sáng (25%)
425 kcal
Bữa trưa (35%)
595 kcal
Bữa tối (30%)
510 kcal
Bữa phụ (10%)
170 kcal
Nguồn Thực Phẩm Khuyến Nghị Theo Từng Nhóm Macro
Đạm Tốt (Protein)
Ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, trứng gà, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt đỗ, whey protein.
Tinh Bột Chậm (Carb Phức)
Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngô luộc, bánh mì nguyên cám, đậu lăng, hoa quả ít ngọt (táo, ổi, việt quất).
Chất Béo Lành Mạnh (Fat)
Dầu ô liu nguyên chất, quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, mỡ cá giàu Omega-3.